fbpx
Buổi sáng bình yên: 4 bước - Early Brew
Thư giãn và tận hưởng cuộc sống cùng lối sống chậm, tối giản và tập trung vào những điều có ý nghĩa trong cuộc sống.
sống chậm, độc thân, lối sống tối giản minimalism, minimalist lifestyle, nghệ thuật tối giản, phong cách tối giản, sống chậm là gì, sống chậm lại, sống chậm lại giữa thế gian vội vã, sống một mình, sống xanh, sống đơn giản là gì, yêu bản thân, yêu bản thân mình, đơn giản hóa cuộc sống, cách yêu bản thân
300
post-template-default,single,single-post,postid-300,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,qode-theme-ver-16.8,qode-theme-bridge,disabled_footer_top,wpb-js-composer js-comp-ver-5.5.2,vc_responsive

Buổi sáng bình yên: 4 bước

Vừa như trải qua kì ngủ đông, thời gian này, Ann muốn bắt đầu mọi thứ thật từ tốn. Sống chậm, nhưng phải bắt đầu, để mình có cảm giác trở lại với cuộc sống này.

Recipe:

Gratitude: 5 min (1/2 teaspoon)
Meditation: 15 min (1/2 tablespoon)
Light yoga section: 15 min (1/2 tablespoon)
Quick shower: 15 min (1 teaspoon)

Gratitude: Love the way you are

Suy nghĩ tích cực? Khó, nhưng rèn luyện được. Tương tự việc tập gym lên cơ, để giữ lý trí cảm xúc ở mức dương dù ở trong tình thế ‘tiêu cực nhanh hơn tích cực’ đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và đôi khi, hà khắc không phải một cái tội.
Lo sợ viễn cảnh sẽ trở thành 1 drama-queen vào lúc xế 30 tuổi, Ann dành 5 phút đầu tiên mỗi sáng để cardio suy nghĩ tích cực bằng cách trả lời 2 câu hỏi ( và cố gắng dành ra được 3 điều cho mỗi mỗi câu):

Tôi yêu điều gì ở bản thân mình? (lưu ý: không lặp lại với những ngày hôm trước):

Chẳng hạn như…
Khả năng lắng nghe (mà không cần đưa ra lời khuyên ngay tắp lự hay nói về bản thân mình – Ann rất biết ơn những ai cũng lắng nghe mình như thế).
Thành thật, đôi một cách ngô nghê.
Mắt hình trái xoài (cái này thì chẳng vì lý do gì cả).
Khả năng tự học, trong hầu hết mọi kĩ năng. Việc học hành ở trường lớp, với Ann, có vẻ không mấy hiệu quả, như thực tế đã chứng minh.
…..
3 ngày đầu, mọi thứ khá dễ dàng và trôi chảy. Nhưng từ ngày thứ 4, não Ann mệt nhừ như chạy việt dã để rặn ra được 1 cái gạch đầu dòng. Và Ann nhận ra mình có thể dễ dàng kể 100 điều tôi không thích ở bản thân, nhưng những điều mình hài lòng thì khó như làm kiểm tra toán vậy. Và đó là lý do bài thực hành này là bắt buộc đối với Ann.

Ngày hôm qua, có điều gì khiến tôi cảm thấy biết ơn?

Ann từng nghĩ, chỉ có điểm số cao, sinh nhật, lễ tết mới là đặc biệt. Nhưng càng già (thành thật thì đúng là vậy) mình mới thấm, chỉ đơn giản về nhà kịp trước khi trời mưa, có ngay một tách trà ấm khi vừa tay buốt cóng hay gặp một cô bán bánh mì hiền hậu dễ mến thôi là đã cảm thấy cuộc sống này kì diệu lắm rồi. Nhưng bình thường, não quá bận rộn với những biến cố, những điều không hài lòng đến nỗi bỏ quên những vụn vặt lấp lánh, để rồi bản thân luôn không hài lòng về cuộc sống này.

Và sau 2 câu hỏi ấy, Ann cảm thấy may mắn vì ngay lúc này, Ann đang sống và được bao quanh bởi rất nhiều điều tuyệt vời, những hạnh phúc nhỏ bé dễ bị bỏ quên.

Rối loạn lo âu
Meditation: clear your mind, get ready for the day

Ann nghĩ thiền không phải một môn phái bí hiểm hay siêu năng lực. Thiền cũng không giúp mình giải quyết được vấn đề, đôi khi bạn còn nhìn thấy nhiều vấn đề hơn nữa.

Vậy thiền để làm gì?
Để nhận thức được rằng đúng là bản thân mình có vấn đề, nhưng đó là 1 phần của cuộc sống. Và thiền giúp tâm trí đang rối bời được tĩnh lại, dọn dẹp bớt rác để tiếp nhận được những điều mới mẻ.

Làm sao để thiền?
Thiền với Ann đơn giản chỉ là tìm một chỗ có thể cho mình không gian tĩnh lặng trong 15 phút và có cảm giác an toàn, bình yên. Mình thường ngồi trên chiếc nệm yêu thích màu xanh đậm, cạnh bể cá và hướng ra cửa sổ – một cảm giác thiên nhiên đơn sơ trong nhà tù thành phố. Cắm tai nghe và bật 1 bài nhạc thiền (đợt này Ann thường nghe om mani padme hum). Bạn cũng có thể sử dụng app thiền có hướng dẫn như Calm hay Headspace, có khá nhiều bản free để trải nghiệm.

Hít thở sâu và đều. Ban đầu sẽ hơi khó khi những luồng suy nghĩ về công việc còn tồn đọng, lo lắng về việc tưới cây hay sinh nhật người thân trỗi dậy. Điều đó hết sức bình thường. Chỉ cần Ann không để mình trôi theo dòng suy nghĩ đó, đơn giản nhận thức được rằng: “À, mình đang suy nghĩ về chuyện này. Suy nghĩ như người khách, sẽ đến rồi đi. Chẳng có gì cần bận tâm ngay lúc này”.

Rồi lòng bình yên lúc nào chẳng hay.

One thing at a time.

Light yoga session: just the basic things

Thường không phải học sinh chăm ngoan ở lớp học Yoga, nhưng Ann có thể nhớ khá tốt các động tác. Hiện giờ giáo án Yoga của Ann là: đau gì tập nấy 😄 ví dụ mấy tháng nay Ann đau lưng kinh khủng nên sau 1 vài động tác khởi động bắt buộc, Ann sẽ thử tới các động hỗ trợ lưng: Cat & cow, Warrior, Downward-facing dog…

Điểm mấu chốt ở đây là:
Vật lý: giúp máu lưu thông, toát mồ hôi là chính. Thể lực không nhiều với 15 phút yoga
Tâm lý: tuyệt vời! Ann đang có một cuộc sống khoa học vô cùng!
Nghỉ ngơi 5 phút, sau đó thì…

Quick shower: cleanse my body, cleanse my mind

Tắm nước mát (nước nóng sẽ khiến cơn buồn ngủ ập tới – khuyến cáo chỉ dành cho trước khi đi ngủ) với mùi sữa tắm ưa thích là liệu pháp trị liệu tuyệt vời nhất dành cho buổi sáng. Ann thích ngửi mùi khăn bông khô đã được phơi nắng nữa. Ngày mới đã sẵn sàng rồi đây!

Takeaways

Recipe này rất đơn giản và cực kì dễ thực hiện, nhưng đặc biệt phù hợp nếu bạn đã lâu không dậy sớm, lâu không tập luyện hoặc mới ốm dậy. Một khởi đầu nhẹ nhàng mà chắc chắn ha?

No Comments

Post A Comment

New vlog every Thursday on my Youtube channel: